置き換えダイエット

置き換えダイエットでリバウンドさせないコツ

置き換えダイエットでリバウンドさせないコツ

置き換えダイエットの失敗談などを聞くと、「痩せたと思ったのにすぐリバウンドした」という経験をしている人が多いですね。なぜリバウンドしてしまうのでしょうか。原因を探りながら、リバウンドさせないコツについて考えてみましょう。

摂取カロリーが少ないのに痩せないお話

置き換えダイエットとは、1日の食事のうち1~2食をダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。置き換えない食事では通常のメニューを食べます。

しかし早く痩せたいからといって、通常の食事の摂取カロリーを極端に抑えるとか、1日3回の食事を全部置き換えるなど、無理なダイエットをする人もいるようです。

無理をしてしまうとどうなるでしょうか。極端なダイエットによって摂取カロリーが減ってしまうと、人間の体は危険を感じて防御の体制に入ります。具体的には、基礎代謝を下げて体ができるだけエネルギーを使わないようにします。また、危機に備えて体脂肪を蓄積しようとします。

一般的には、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合は体重は減少していきます。無理なダイエットを行う場合でも、初めのうちは目に見えて体重が落ちていくのではないでしょうか。

しかし、食事制限を続けていくうちに次第に痩せなくなってきてしまいます。「食べていないのに痩せない」のは、基礎代謝が低くなっているからなのです。

そんな状態で、食生活をダイエット前に戻してしまったらどうなるでしょうか。基礎代謝が低いままカロリーを摂取していくと、脂肪としてどんどんため込まれます。筋肉も落ちているので脂肪を燃焼させられません。結果として体重が増えてしまい、「リバウンドした」ということになるわけです。

どうしたらリバウンドを避けられるのでしょうか。そのコツをまとめてみます。

リバウンドさせないコツ

「カロリー計算をする」

いきなりカロリー計算というのはハードルが高いかもしれませんが、自分の食べる食事に興味をもつことが大切です。

「ランチでオムライスを食べたから800kcalくらい摂取しちゃったな。夜はあっさりメニューにしよう」とか、「置き換えダイエットをすると、こんなにカロリーカットできるんだな」など、カロリーに興味を持っていれば、いざダイエットを始めたときに無理な食事制限をしようとは思わなくなるはずです。

先ほど話したように、極端な食事制限をすると最初は体重が落ちますが、やがて痩せにくくなってきます。代謝が下がって太りやすい体をつくってしまいます。つまり、リバウンドしやすい体をつくってしまうのです。

「カロリー計算をする」ということは、リバウンドの原因となる極端な食事制限を避けることができるということになります。

せっかく置き換えダイエットを始めるなら、効果が出たほうがいいですよね。毎日の摂取カロリーを計算することで、ダイエットに計画性も出てきます。リバウンドさせないためにも、ぜひカロリー計算を試してみてください。

「栄養のバランスを考える」

あなたは普段、栄養のバランスを考えながら食事をしていますか?

置き換えダイエットで陥りやすい失敗の1つに、栄養の偏りがあります。同じ食材だけを食べ続けたり、栄養バランスのとれていない食品に頼ってしまったりすると、いつの間にか栄養不足に陥っていることがあります。これだけ食べ物があふれている時代でも、栄養不足は簡単に起こってしまいます。

ダイエット中はとくに鉄、ビタミンB群、タンパク質といった栄養が不足しやすいと言われています。これらの栄養素が不足すると、疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったり、イライラしたりといった症状が出やすくなります。さらに栄養失調に進んでしまうと、過食につながることもあるようです。つまり、栄養不足がリバウンドの原因になることもあるのです。

また、栄養不足が起こってしまうと、人間の体は危機を感じて脂肪をため込もうとします。代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。もうお分かりですね。悪循環が起こって太りやすい体質になってしまいます。

今の時代の栄養不足は、知識不足から起こっている部分が多いです。人間にとって大切な栄養素を知って、その栄養素が含まれている食品を食べるだけで解消されます。

置き換えダイエットを始めるときは、一日の栄養バランスについても考えてみてください。「タンパク質は足りてるかな?」とか「五大栄養素のバランスはどうかな?」など、意識しながら取り組むことで健康的なダイエット生活を送ることができます。

以上、置き換えダイエットでリバウンドさせないコツについて考えてみました。「カロリー計算をする」「栄養のバランスを考える」と聞くとちょっと面倒な気もするかもしれませんが、自分の体を大切にするためのコツでもあります。ぜひ試してみてください。